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巧用沙發也可減肥!
2014/2/25 16:27:02   來源:

巧用沙發也可減肥!

一,手臂撐沙發

    加墊的沙發上(但仍堅固的)邊緣使得輔助肱三頭肌驟降的完美工具。您可以減輕你的手腕,同時挑戰你的手臂全方位的運動。

    如何做到這一點:手在沙發上,你的臀部靠邊在沙發外面,手指向前。抬起你的身體,走你的腳,直到你的膝蓋在正上方腳跟。彎曲你的肘部90度左右,降低你的臀部向地板。按身體向上,肘部延伸。最多嘗試3組,每組15次。整個運動保持你的背部靠近且平行于沙發上,不要在讓你的臀部離開。

二,高度掌上壓

    沙發的高度是理想完善你的掌上壓形式。試試下降掌上壓(手放在沙發上,腳放在地板上),使它們更容易一些,或者添加一個額外的挑戰與斜面(腳放在沙發上,雙手在地板上)。嘗試3套10-12次數,注重姿勢保持(避免讓你的臀部凹陷或背部拱)。

三,芭蕾

    扶著你的沙發的邊緣,使你能完成完美的的芭蕾風格的鍛煉。在抬腿,伸髖,或站立ABS工作沒有多余的所需設備守住它輕輕的平衡!

四,瓜分你的核心

    椅子上舉腿是最有效的練習,以加強腹直肌,以及斜肌之一,但你可以在你的沙發上挑戰你的核心一樣好。具體方法如下:

    坐在高高的沙發上用你的雙手放在頭后。保持你的脊椎伸直和腹部緊拉,從你的臀部小幅回調。把你的膝蓋朝向你的胸部,并參與你的腹部抬起和降低你的腿。嘗試兩腿交替,使其更容易和擴展你的腿更有力度。嘗試3套12-15控制次數避免擺動你的腿。

五,更好的橋

    如果你沒有這樣做臀部橋梁,你應該嘗試這個動作! 這不僅是鍛煉很大緊致你的后方,但橋也提高了核心的穩定鍵,以防止下背部疼痛。你也可以用你的腳平放在地板上做到這一點,但你的沙發上的邊緣接地腳跟,你會增加你的活動范圍,促進燒傷。嘗試3套15-20次。

六,沙發前弓步

    用你的沙發通過將其轉化為脂肪爆破有氧運動瘦下來。您可以使用它通過在斜面上執行它們(手在沙發上的邊緣,而不是全部下到地面的方式),作出艱難的動作像burpees,蹲推力,以及登山者更易于管理。你還是會得到你的心臟速率上升,但一定程度上緩解壓力的手腕上,甚至打通了全套沒有停下來喘口氣。


 


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